Міжнародний день турботи про себе

Зупиніться! Зачекайте! Адже життя одне! Сучасна людина звикла постійно кудись бігти, наздоганяти. В цьому поспіху абсолютно забуваючи про себе, про те, що крім швидкості є ще й спокій та гармонія. Інколи потрібно подивитися навколо себе і, нарешті, прислухатись до себе…

Щорічно 24 липня відзначається Міжнародний день турботи про себе. Мета — нагадати людям, що залишатися в здоровому тілі та твердій пам’яті можна лише за умови правильного способу життя 24 години на добу, 7 днів на тиждень.

Існують прості правила, які допоможуть самостійно подбати про своє здоров’я. І головне пам’ятайте, що найважливіше в усьому — міра.

Отже почнемо:

  • Сон – 7-9 годин на добу (для дорослого) – недосипання може призвести до набору ваги, проблем з серцем і навіть депресії. Цікаво те, що й надлишки сну (гіперсомнія) – теж не корисні для оргінізму (розвиток цукрового діабету, ішимічної хвороби серця, розлади психіки);
  • Раціональне харчування – до 5 разів на добу дрібними порціями, при чому основне навантаження повинно бути у першій половині дня. Не зловживати жареним, копченим, солодким, сіль до 5 грамів на добу – з урахуванням готових страв; рідини до 2 літрів на добу (враховуючі перші страви, овочі, фрукти, пору року та наявні хвороби); виключити з раціону напівфабрикати, фаст-фуди тощо. Надавати перевагу їжі, яку готуєте самостійно;
  • Виключити шкідливі звички (куріння будь чого! Вживання алкоголю, у тому числі слабоалкогольних напоїв та енерготоніків; наркотичних препаратів, вживання ліків без призначення спеціаліста);
  • Займіться фізкультурой, спробуйте себе у танцях (адже рухи під музику позитивно діють на мозок);
  • Знайдіть час для хоббі – робіть приємне для себе; частіше посміхайтесь, хваліть себе за успіхи; давайте шанс виправити помилки, але аналізуйте їх;
  • Бутьте привітними та врівноваженими, знайдіть гармонію з оточуючими та в собі, зустрічайтесь з друзями, кохайте та будьте коханими!